Bugün, 24 Nisan 2024 Çarşamba

Ramazanda Sağlıklı Beslenme Nasıl Olur ?

Ramazanda Sağlıklı Beslenme Nasıl Olur ?

GÜNDEM HABERLERİ 8.05.2019 18:55:37 0
Ramazanda Sağlıklı Beslenme Nasıl Olur ?
İşte uzman önerileri Ramazan ayında 2 ana öğünden biri olan sahur kesinlikle atlanmamalıdır. Uzun süreli açlıklar metabolizmanın yavaşlamasına neden olacağı için, sahurun yapılması oldukça önemlidir.’diyerek Ramazan ‘da ki en önemli noktanın sahur olduğuna dikkat çekiyor.
Kahvaltılık türünde, çok ağır olmayan fakat aynı zamanda tok tutucu besinler tüketmek gerektiğini vurgulayan uzmanlar; Tuzlu peynir, zeytin, salam, sucuk gibi gıdalardan ise uzak durulması gerektiğini anlatıyor. Bu tür besinlerin hem gün içerisinde susuzluk hissini artırıdığını hem de yağlı oldukları için kilo artışına neden olduğunu söyleyen Uzun,hangi besinlere ağırlık vermemiz gerektiğini de açıklıyor.
Sahurda daha çok hafif kahvaltı, çorba, az yağ ile hazırlanmış zeytinyağlılar tercih edilmesi gerektiğini söylerken mide rahatsızlarının oluşmasını engelleyebilmek için özellikle yağlı besinlerden, kafein içeren kahve ve kakao tüketiminden kaçınılmalı ve yemeğin hemen üzerine uykuya yatılmaması gerektiğini vurguluyor.
Uzmanlar yaz aylarında artan sıcaklardan dolayı, oruç tutan bireyler sahurda ve iftardan sonra belli aralıklarla bol su tüketmesini öneriyor. Özellikle sahurda ağır ve yağlı yemeklerden kaçınılması gerektiğini söylerken hafif kahvaltılık tarzındaki gıdalarla beslenilmesini vurgulutyor.
Anne sütünden sonra en kaliteli proteine sahip olan yumurta tok tutmada en etkili besinlerden biridir. Düşük kalorisi, yüksek protein içeriği, uzun süre tok tutuşu ve oldukça besleyici öğeler barındırması yumurtayı sihirli besine dönüştürmektedir. Sahurlarda 1 adet haşlanmış yumurta veya yumurta ile yapılmış menemen ya da omlet tüketmek tokluk süresini uzatmada faydalı olacaktır.
Zayıflamak isteyen ve tokluk süresini uzatmak isteyen herkesin sofralarının baş köşesinde yer alan salata sahurda da kurtarıcı rolü üstlenmektedir. Salatalara atılan sirke ve limon ile  sindirimin daha da uzamasına neden olarak aç kalmadan oruç tutmanızı sağladığını farkedeceksiniz. Burada sakınılması gereken soslardır. Kilo alınmak istenmiyorsa bir süre soslardan uzak kalınmasında fayda vardır.
Kan şekerini düzenleyen, metabolizmayı hızlandıran tarçın mucize baharatlar arasındadır. Ramazan ayı süresince tarçını bol miktarda kullanmak aç kaldığımız süre boyunca tokluk süremizi uzatacaktır. Tarçını heryerde kullanabiliriz. Sütümüzde, yoğurdumuzda,suyumuzda veya çayımızda..
Yaz aylarında geçirilen ramazanda açlıktan daha önemli bir konu varsa o da susuzluktur. Susamamak için içtiğimiz bol suyun yanında su içeriği yüksek besinleri tüketmek susuzluğumuzu bastırmamıza yardımcı olacaktır. Susuzluğumuzu bastıracak besinlerin kralı ise karpuzdur. Tam bir yaz meyvesidir. İçerdiği düşük kalori ile de kilo almanızı engeller.

2. Lig LİG TABLOSU

Takım O G M B Av P
1.Amed 34 23 3 8 46 77
2.Kastamonuspor 1966 34 22 4 8 34 74
3.76 Iğdır Belediyespor 34 19 4 11 31 68
4.24 Erzincanspor 35 18 8 9 22 63
5.Menemen Belediyespor 34 18 9 7 20 61
6.Erzin Spor 34 18 11 5 18 59
7.Isparta 32 Spor 34 17 14 3 -4 54
8.İnegölspor 34 13 12 9 0 48
9.Somaspor 34 13 13 8 -2 47
10.Fethiyespor 34 10 11 13 1 43
11.68 Aksaray Belediyespor 35 10 13 12 0 42
12.Karaman Belediyespor 34 11 14 9 -12 42
13.Arnavutköy Belediyespor 34 9 14 11 -3 38
14.Etimesgut Belediyespor 34 11 18 5 -13 38
15.Belediye Derincespor 34 9 15 10 0 37
16.Sarıyer 34 8 15 11 -8 35
17.Düzcespor 34 8 17 9 -22 33
18.Denizlispor 34 7 19 8 -22 29
19.Utaş Uşakspor 34 1 31 2 -86 5
1.Erokspor 34 24 5 5 47 77
2.Van BB 34 23 5 6 24 75
3.Buca FK 34 20 5 9 27 69
4.Hekimoğlu Trabzon 34 19 6 9 29 66
5.İçel İdmanyurdu Spor 34 16 8 10 18 58
6.Ankaraspor 34 15 8 11 10 56
7.Karacabey Belediyespor 34 13 10 11 8 50
8.Ankara Demirspor 34 14 15 5 -1 47
9.Halide Edip Adıvar 34 13 14 7 6 46
10.Kırklarelispor 35 11 13 11 -6 44
11.Diyarbekirspor 34 11 14 9 -1 42
12.Altınordu 34 10 13 11 6 41
13.Afjet Afyonspor 34 10 13 11 -10 41
14.Serik Belediyespor 34 10 14 10 -8 40
15.Nazilli Belediyespor 35 11 16 8 -19 38
16.Zonguldak Kömürspor 34 9 17 8 -19 32
17.Kırşehir Belediyespor 34 5 21 8 -36 23
18.Bursaspor 34 5 21 8 -38 20
19.Adıyaman 1954 34 3 24 7 -37 16