Bugün, 4 Mayıs 2024 Cumartesi

Masa Başında Çalışanlar Dikkat!

Masa Başında Çalışanlar Dikkat!

Güncel 10.05.2016 16:29:49 0
Masa Başında Çalışanlar Dikkat!

Duruş bozuklukları ve uzun süre sabit pozisyonda hareketsiz kalmak boyun ve bel bölgesinde ağrılara neden oluyor.

Yapılan araştırmalara göre bölgesel kas ve boyun ağrıları en sık görülen ve tedavi edilmediğinde kronikleşip yaşam kalitesini bozan hastalıklar arasında yer alıyor. Bu ağrıların en çok 30-49 yaş arası kadınlarda görüldüğünü söyleyen Anadolu Sağlık Merkezi Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon Uzmanı Prof. Dr. Semih Akı; 'Birçok kişi çalışırken omuzlar düşük, baş öne uzatılmış ve sırt kamburlaştırılmış pozisyonda bilgisayar kullanıyor. Bu da boyun, omuz arkası ve kürek kemiği çevresindeki kaslarda ağrılı, sert ve hassas noktalar gelişmesine neden oluyor” dedi.

Çalışırken dik oturmalı

Uzun süre sabit pozisyonda, sırtı desteklemeden, gövdeden öne eğilerek ve başı gövdeden öne uzatarak gelişen, 'Yuvarlak sırt duruşuna çalışma ortamında çok sık rastlandığını belirten Prof. Dr. Akı, 'Bu duruşun neden olduğu kamburluk ancak dik durmaya çalışmakla düzelir. Duruş bozukluğu ve hareketsiz kalmaya bağlı göğüs, boyun ve kürek kemiği kaslarının esneklik kaybı, boyun ve sırt arkası kaslarının zayıflığı bu duruşa yol açar” dedi. Uzun süreli hareketsiz kalmanın solunum ve dolaşım sistemi yetersizliğine ve fiziksel kondisyon kaybına neden olduğunu belirten Prof. Dr. Akı, 'Hareketsiz kalmak bel ağrılarının en sık görülme nedenidir. Aynı zamanda bel ağrısı kişinin günlük aktivitesini bozar ve tedavi edilmediğinde kronikleşebilir” dedi.

Günde 20 dakika egzersizi alışkanlık haline getirin

Oturuş sırasında duruşa dikkat edilmemesi ve yanlış duruşun alışkanlık haline gelmesinin omurgada bozukluklara neden olabileceğini anlatan Prof. Dr. Akı; 'Yapısal olmayan bu bozukluklar; duruş egzersizleri, germe ve esneme egzersizleri ile boyun-sırt- bel ve karın kaslarının güçlendirilmesini sağlayan fizik tedavi ile düzelebilir. Ama sonrasında bu egzersizlerin günlük yaşantıda bir alışkanlık haline getirilmesi çok önemlidir” şeklinde konuştu. Hareketsiz kalmanın yol açabileceği kondisyon kaybını önlemek için yüzme, bisiklete binme, yürüyüş gibi egzersizlerin yapılabileceğini belirten Prof. Dr. Akı 'Bu egzersizlere günde 20 dakika ile başlanıp, her hafta bu süreye 5 dakika ekleyerek ideal süre olan haftada 3- 5 gün, 30- 45 dakikalık egzersiz kapasitesine ulaşılabilir” dedi.

2. Lig LİG TABLOSU

Takım O G M B Av P
1.Amed 35 24 3 8 47 80
2.Kastamonuspor 1966 35 23 4 8 37 77
3.76 Iğdır Belediyespor 35 20 4 11 37 71
4.Menemen Belediyespor 35 19 9 7 26 64
5.24 Erzincanspor 35 18 8 9 22 63
6.Erzin Spor 35 18 12 5 15 59
7.Isparta 32 Spor 35 17 15 3 -7 54
8.İnegölspor 35 13 13 9 -1 48
9.Somaspor 35 13 14 8 -3 47
10.Fethiyespor 35 10 11 14 1 44
11.68 Aksaray Belediyespor 36 10 14 12 -1 42
12.Karaman Belediyespor 35 11 15 9 -18 42
13.Arnavutköy Belediyespor 35 10 14 11 -2 41
14.Etimesgut Belediyespor 35 11 18 6 -13 39
15.Sarıyer 35 9 15 11 -5 38
16.Belediye Derincespor 35 9 16 10 -6 37
17.Düzcespor 35 9 17 9 -21 36
18.Denizlispor 35 8 19 8 -19 32
19.Utaş Uşakspor 35 1 32 2 -89 5
1.Erokspor 35 25 5 5 48 80
2.Van BB 35 24 5 6 29 78
3.Buca FK 35 20 5 10 27 70
4.Hekimoğlu Trabzon 35 20 6 9 31 69
5.İçel İdmanyurdu Spor 35 16 9 10 17 58
6.Ankaraspor 35 15 8 12 10 57
7.Karacabey Belediyespor 35 13 10 12 8 51
8.Halide Edip Adıvar 35 14 14 7 7 49
9.Ankara Demirspor 35 14 16 5 -6 47
10.Diyarbekirspor 35 12 14 9 0 45
11.Kırklarelispor 35 11 13 11 -6 44
12.Altınordu 35 10 13 12 6 42
13.Afjet Afyonspor 35 10 13 12 -10 42
14.Serik Belediyespor 35 10 15 10 -10 40
15.Nazilli Belediyespor 36 11 16 9 -19 39
16.Zonguldak Kömürspor 35 10 17 8 -18 35
17.Kırşehir Belediyespor 35 5 22 8 -37 23
18.Bursaspor 35 5 22 8 -39 20
19.Adıyaman 1954 35 3 25 7 -38 16